その疲れ、ストレスじゃない?深い呼吸で体の中からストレスをゆっくり吐き出そう

2018年3月15日更新 view: 8 view

誰もが必ず抱えているといわれている「ストレス」。それを、深い深呼吸で改善できることがわかってきました。今回は、そのストレス解消できる「深呼吸の方法」を紹介していきます。時間をかけてゆっくり行うことで、心と体をリラックス状態にすることができるのです。

「ストレス×深呼吸」の関係

ストレスを感じているかどうかは、「呼吸」で確認することができます。

人は強いストレスを感じると、呼吸が浅くなるといわれています。

https://woman.mynavi.jp/article/150224-18/

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呼吸とストレスには深い関わりがあり、上手な呼吸方法を意識することで、ストレス解消にも繋がることがわかっています。

https://stress-scan.com/shallow_breathing_and_stress/

深呼吸はココロと体のストレスをオフにする方法の1つ。深くゆっくりとした呼吸は、緊張を和らげ、気持ちをリラックスさせて、ストレスを軽減してくれます。

https://www.ligoo.jp/body/2064

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深呼吸にはこんな効果があった!

深くゆっくりと行う深呼吸には、人の身体を健康で丈夫にするためのこんな効果があります。

http://josei-bigaku.jp/damegerman2397/

深くゆっくりと行う深呼吸には、人の身体を健康で丈夫にするためのこんな効果があります。

http://josei-bigaku.jp/damegerman2397/

効果①:自律神経の乱れを整える

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自律神経には、心身の活動状態に関係する交感神経と、休息や睡眠に関係する副交感神経の2つがあります。

人が息を吐くという行為では、副交感神経が強く働くため、意識的に呼吸をゆっくり深く行うことで、副交感神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

https://www.life-rhythm.net/breathe/

効果②:免疫力がアップする

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深呼吸をすると、全身に大量の酸素を送り込むことができます。なので、全身の細胞が活発になって、免疫力を高めることができる

https://www.career-rise.info/blog/breathe-deeply/

効果③:不眠改善を促す

http://www.golfista-fs.com/dcms_media/image/wake_up_refreshed_cover.jpg

仰向けになって、身体の力を抜いてゆっくりと深呼吸します。

http://www.goodsleepfactory.com/column/4894/

深呼吸をすることで脳に刺激を与え、体にリラックスするように命令している

https://www.google.co.jp/search

脳と体がリラックスすることで解消できます。そしてそれが不眠の解消にもつながります。

http://sunpac.co.jp/column/sleepless-stress/

効果④:美容効果

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深呼吸をすることで、新鮮な酸素が身体の細胞へと行き渡り、「成長ホルモン」の分泌が促されます。
これは、細胞の再生・修復を助けることになるので、美肌へ繋がるというわけです。

https://www.bibeaute.com/article/152842

年齢とともに成長ホルモンの分泌は減ってしまうので、寝る前に深呼吸を行うことで睡眠の質を高めることが大切

https://www.career-rise.info/blog/breathe-deeply/

深呼吸をするなら「腹式呼吸」がオススメ

胸式呼吸が体を覚醒させるのに対して、腹式呼吸は体をリラックスさせる呼吸法です。

https://i-voce.jp/feed/7489/

https://media.licdn.com/dms/image/C4D12AQF8qnYFFwbg4g/article-inline_image-shrink_1000_1488/0?e=2120281200&v=alpha&t=g2GmYFhkotUPi1L-IK2oyvYrsOSeIVSzzkqrwufc4Y8

深呼吸のように大きく息を吸って、肺とお腹の間の横隔膜をゆっくりと動かして息を吐く、深い呼吸の仕方

http://yuluttokyoto.hatenablog.jp/entry/2016/10/13/呼吸を整えたら体の調子が激上がり!腹式呼吸の

基本動作以下の4つ

・4秒息を吸って
・4秒息を止める
・6秒で息を吐いて
・2秒息を止める
これを4回繰り返せばいい
3度目からは目を閉じてやってみよう

http://karapaia.com/archives/52248308.html

基本動作を工夫して、自分に合った呼吸法を見つけてみましょう。

◯腹式呼吸のやり方
1.仰向けになるか、椅子に座るか、立つ
2.お腹に手を置いて口をすぼめて、肺の空気を全部吐き出すつもりで6秒かけてゆっくり息を吐ききる。この時お腹がへこむことを確認する。
3.お腹が膨らむことを確認しながら、3秒かけてゆっくりと息を鼻から吸う。1セット10~15回を1日3セット行いましょう。

https://www.bibeaute.com/article/119836

https://1.bp.blogspot.com/-EX76kb2Rx4A/WOsvpLEv-II/AAAAAAABDrY/pM6dr1b7mRsiAUYSvbj1kZS6SUc4UQh1QCLcB/s400/fukushikikokyu_sleep_woman.png

ポイントは息を吐くことをより意識することです。しっかり鼻呼吸をすることも大切ですよ。

http://josei-bigaku.jp/suimin0920/

ストレスが溜まったと感じたら深呼吸しよう

深呼吸は最大のストレス発散方法だとの呼び声も高い

http://stress.nanapipi.com/entry35.html

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ストレスを感じた時や、疲れがたまっているように感じた時は、まず深呼吸をしてみましょう!

https://hadalove.jp/stress-relief-a-way-45015

腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。10~20秒間行うだけでもかまいませんが、できれば1分間は行うことをおすすめします。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_208.html

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深呼吸でからだをリラックス状態にしてストレスを緩和させましょう。

https://kufura.jp/beauty_health/health/2146

深呼吸について極めたいなら「ヨガ」

深呼吸を極めたいという人は、「ヨガ」を行ってみるといいかもしれません。

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ヨガは特定のポーズを取る運動だと思っている方も多いですが、もともとは呼吸法の一種

http://www.orthomatic.net/08/20/19/shinkokyuun.php

集中力を高めたり意識を整えたりするうえで、呼吸は重要な役割を果たします。

http://www.urehada.com/20161005/4454/

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深くゆっくりとした呼吸で不安感が消え、自律神経のバランスが整えられていきます。

https://www.yogifeel.com/yoga20170316/

ヨガは幅広い年齢層に愛好者の輪を広げているスポーツ。場所を選ばず体にも負担をかけることなく美容や健康を目指すことができるので誰でも楽しめるのが特徴。

http://www.thpistfullcover.com/

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それほど、ヨガと深呼吸には深い繋がりがあるんですね。

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