◯子を使って痩せる運動|ながら運動こそコツは呼吸か

2013年8月16日更新 view: 77 view

効果的にお腹を引っ込ませる方法
きつい腹筋運動を継続にこなす!
なかなか難しい事ですよね

そりゃそうです
尾てい骨も痛くなるし...

まず腹筋運動をすることに
知ってほしいことがあります

・腹筋はなかんか付きにくい
事実、お腹の筋肉を6個に割れるムキムキ
のお腹にしようとすると
男性でも1~2ヶ月もかかりますし
食事にも気を使い、体脂肪は10%位まで落とす必要があります

女性の場合も同じ10%位まで落とさないとわれちゃった?
腹筋はなかなか顔を出しません
何よりも、男性ホルモンは筋肉を育てることを助ける働きがあるので
女性は逆に筋肉がつきにくく
女性ボディービルダーは男性ホルモン注射を打つくらいです
安心してムキムキに挑戦してください
なかなかつきません

男女共に腹筋はつきづらい事
そして、毎日使っている筋肉なので、毎日腹筋する位でも
良いと言うこと
その為、継続性が求められる

背筋も必要だということ、背筋が弱い場合
腹筋が成長しない場合もある

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では...ダイエットを諦める気持ちにもなりますよね
特に、諦めたくなるのは
成果が出ない
成果が感じない
苦労だけが募る場合dす
せっかく継続的にがんばると何ヶ月も努力しても
成果が出ないなんて
あんまりです

そこで、1つ腹をひっこめるダイエット方法
腰掛ける椅子に座り

ゆっくり両足を10回持ち上げる×3セット
片足ずつを持ち上げる20回×3セット

※呼吸がとても大切!
大げさに深呼吸しながら
行なうのがコツ

その後に有酸素運動をすると
同じ生活でも、お腹が引きしまり効果が期待できます
これは下っ腹に効くと同時に
背筋や脇腹と両足も伸ばしてやれば太ももに効果ありです

オススメは朝一
朝起きて、ストレッチの後に椅子に座って運動すると
1日の生活の中でカラダを動かしているだけでも
燃焼率が違います

歩行が楽になる
走ると足が軽いなど
生活に密着している筋肉ですし衰えがちの筋肉ともいえます
ここが緩むと太りやすくなる原因です

photoBy: http://www.asahi.com/news/intro/images/TKY201207250131.jpg
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