各年齢のレム睡眠とノンレム睡眠の合計時間をまとめーたー

2013年8月26日更新 view: 194 view
レム睡眠とノンレム睡眠
photoBy: http://www.health.ne.jp/images/topics_f/20001041/…

各年齢のレム睡眠とノンレム睡眠の合計時間を
まとめたデータです

1~15日
新生児の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると16~17時間位

幼児期の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると12~14時間位

2歳~5歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると11~13時間位

5歳~9歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると10.5時間位

10歳~13歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると10時間位

14歳~18歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると8.5時間位

19歳~30歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると7.75時間位

33歳~45歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると7時間

50歳~70歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると6時間

70歳~85歳の睡眠時間
レム睡眠とノンレム睡眠を合計すると5.75時間
※roffwarg et all 1966

平均の睡眠時間は6~8時間とよく聞きますが
このデータからすると、その時間の睡眠時間で熟睡できたと感じる
年齢は20歳~70歳になるということ

だからといって、そこにあわせて、睡眠をとれるかというと
現実的には、難しいかもしれません

ここでのデータは、睡眠をとる合計の目安になる程度で
年齢どうりの睡眠をとれないとダメということでは
ありません
しかし人は、たくさん運動して、疲れたとき
ストレスが加算で、脳を休めたいとき
睡眠をとりたくなります

朝の起きる時間を決めて、体調に合わせて、早く寝るときも
必要だということ

そして、10代の成長著しいときは、よく寝る必要があるということ
体が、睡眠を10時間も必要としているのに、毎日6時間で生活していては
昼間眠くて、授業中に居眠りしてしまう事は、けして不思議じゃないんです

朝の時間をしっかり決め、朝日を体に30分以上あびること
体内時計がリセットされて、生活習慣がとても作りやすい

疲れているとか眠いなど、睡眠を必要としている
信号を無視して生活すれば
背が伸びること、骨の発育、体全体への成長を
さまたげていることになりかねない

20歳以降は仕事の都合や
年齢的からくる、長時間の睡眠をとることが
したくても、なかなか時間もない、時間があっても、10時間以上
寝ると、逆に疲れてしまう
など、寝たくても、寝れないものです

それだけに、20歳以下の眠たくてしょうがないのは
それだけ寝る必要があるともいえるのです
睡眠が必要な時間と時期のバランスが悪いのは
中学生と高校生の時期

著しく、睡眠不足だと感じる人が多いです

睡眠には、解明されてない事が
多くあります

平均睡眠は6~8時間といますが
中には3時間で、平気という人もいますし
90分で、平気という人もいます

短時間の睡眠を20年続けた人もいます
3時間睡眠を3年続けて、肌がぼろぼろになった人もいます

10時間以上寝ても、まだねむいという人もいます
中には丸2日寝てしまった人もいます
22:00~2:00の時間帯の睡眠はコラーゲンを肌が作る時間という人も

はっきりしていることは
朝の太陽の光が睡眠に大きくかかわっているということ

睡眠時間は、時差ぼけが早くなおる人と時間かかる人といるように
個人個人、睡眠をとる必要がある時間は違うということ

体調によっては、その日その日、とるべき睡眠時間は違う
ということ

ある友人の話です
その人は、背が高く学生の時に身長183cmあったそうです
とにかく、毎日ねむくてねむくて
四六時中、身長が伸びているから、眠かったのかもと言ってます

特に背が著しく伸びた時期は、朝起きられないくらい眠く
体の力がはいらなかったそうです

その人は、183cmで、身長が止まったと思っていたのですが
27歳までに、さらに3cm伸びて、186cmになったそうです

そこを境に、今まで、いくら早く寝ても
スッキリした朝を迎えられず
寝不足ぎみで苦労していた毎日が

27歳か28歳位を境に急に、朝の眠気がなくなり
今まで、8時間睡眠とっていても、眠かったのが
5時間睡眠でも、平気になった

もう成長が、止まったからかもと
本人は笑って言ってました

寝ている間に、体内の細胞が成長する時
不足分の栄養補給が食事だけでは
なかなか補えず、そんな中、背が伸びたり
疲労したりするもんだから
体は睡眠で補おうとしたかもしれない

今はサプリメントで、補えるから少し違うかも
と言う意見もありました

規則正しいリズムのある生活をして、そこを基準に
自分の睡眠時間はどれだけ必要なのか
自分の事を知るよい機会かもしれません
http://今を楽しむ.blog.so-net.ne.jp/2013-07-19

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